1.多吃粗粮

　　比如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉，糙米、五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭。

　

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　2.不要单吃碳水化合物

　　尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪，可降低吸收速度。多囊卵巢综

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合症一般而言比其它人难减重，高胰岛素抗性会让脂肪容易屯积，常用的低脂高碳水化合物热量减肥法并不适用，事实上每位多囊卵巢综合症患者适用的碳水化合物可能都不同，惟一相同的是要选低血糖指数食物。

　　3.少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品

　　如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工

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奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼，鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

　　4.不宜吃含糖比较高的食物

　　最好选择低血糖的食物，另外，不能单一吃碳水化合物，还需要食用蔬果纤维、蛋白质或脂肪等食物，可降低吸收速度。

　　5.保持饮食清淡

　　在饮食

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方面适宜清淡的食物，要尽量的避免食用刺激性比较强的食物，同时还需要避免甜食，绿豆、螃蟹、柿子也尽量不要吃。

　　

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