你家孩子晚上几点睡觉？21点？22点仍是23点？我采访过大宝地点小学的10位家长，得到的结果是：

1位小朋友21点上床，21：30左右入眠；

3位小朋友22点上床，22:30左右入眠；

6位小朋友23点上床，23:30左右入眠。

尽管查询样本有限，但咱们也能看到，孩子们入眠时刻真的很晚了，21点上床的仅有一位小朋友。这样能保证一天10小时睡觉吗？明显不能！晚上睡觉晚的孩子，早上起床困难，家长也苦不堪言。

13岁男孩身高仅1米48，一年没改变

小区的孩子们常常一同玩，有些年纪尽管有距离，但看着身高却改变不大。就拿小明来说，现已13岁了，看着和其他刚10岁的孩子，身高差不多。

小明妈妈说，带孩子刚做了体检，上一年和本年的身高没改变，都是1米48，她也很苦恼。我问她孩子是挑食、厌食吗？小明妈妈说，吃饭还行，尽管不像其他孩子那样食量很大，也算还能够。便是晚上睡觉困难，常常玩到11点、12点，仍是不愿睡觉。家里只要小明和妈妈在家，妈妈忙着做家务，小明就在一旁玩手机，越玩越高兴，底子睡不着。我赶忙说：“别让孩子睡太晚了，影响长个子！”小明妈妈说，医师也这么说的，仅仅不知道怎样给孩子调整，一拿走手机，小明就大吵大闹。再说玩手机，给孩子干嘛呢？玩就玩吧，今后操控一下，让孩子早睡一瞬间吧！看着小明妈妈无法的表情，我跟着发了愁，要知道，生长激素都是在夜间深度睡觉中排泄的，并且晚上排泄率是白日的3倍，所以晚上睡觉是孩子长高的关键期。尤其是生长激素排泄有两个高峰期，分别是晚上的22点~清晨两点和早上5点到7点，假如不在这两个阶段进入深度睡觉，孩子的身高，自然会遭到影响的！

睡觉习气养成，靠三个过程

国际睡觉协会发布了6大金质睡觉法

金质睡觉环境：卧室温度20—25℃，湿度60—70%；

金质入眠时刻：晚上9：00前；

金质睡觉时长：10小时之久；

金质睡觉预备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序；

金质睡觉配备：干爽纸尿裤；

金质睡觉方法：3、4个月后练习独自睡觉。

过程一：把握睡觉时刻和规则

每个孩子都有自己的睡觉规则和生物钟，在每个阶段对睡觉时刻的需求，也不一样。但让孩子一觉到天亮，信任是每位家长的夙愿。

就拿上文中的小明来说，他现在13岁了，每天的睡觉时刻主张在9-10小时。那么，为了早上7点能按时起床，在21:00就要上床了，这样才干保证，具有10小时左右的睡觉时刻。

家长清晰知道，自己孩子每天几点起床，推算出晚上要几点上床睡觉，这是很有必要的。

过程二：促进睡觉

有些孩子晚上时刻到了，也不想睡觉，怎样办？这时候家长能够采纳能够促进睡觉的方法，协助孩子更快进入眠眠状况。

比方睡前喝一杯牛奶，协助添加人体胰岛素的排泄，促进大脑排泄睡觉的血清 素，进入眠眠状况。牛奶中含有的微量吗 啡样 式物质，还有镇d安神的效果，能帮孩子更快入眠。

过程三：固定睡觉形式

也便是睡前典礼的树立，让孩子理解，睡觉前该做什么，做了哪些工作后，就要睡觉了。比方我家俩孩子的睡前典礼是：洗脸、刷牙——洗脚——上床——讲故事——睡觉。

每天晚上开端洗脸、刷牙，他们就知道，睡觉形式现已启动了，接下来就要睡觉了。底子不必你催，他们自己就乖乖在被窝里，等着睡觉了。

别小看这套形式的树立，这是很好的训练孩子自主入眠的方法，尤其是睡前故事，孩子听完了，很快就睡着了，还带着甜甜的笑呢，估量做了美梦！

书中的小故事，都是以小动物为主角，对孩子来说，吸引力很强，他们乐意读，乐意听，乐意看。

Tips：给孩子读故事书，不仅是睡前习气，也是咱们亲子交流很好的方法。经过阅览故事书，我感觉自己和孩子的衔接更严密了。更重要的是，他晚上睡得更甜美了，身高也在悄然长吧！

生殖中心寄语：晚上的睡觉对孩子是非常重要的。有些家长觉得，孩子太小，即便睡觉有问题也不要紧，等长大就好了。的确如此，睡觉才能会跟着孩子的生长有所提高，但睡觉习气却是遭到爸爸妈妈长期以来行为影响的。

要把睡觉习气这件事，当成重要的工作，重在引导，让孩子早点睡个好觉，身高蹭蹭长！

生殖中心